Para a forte perda de peso hai moitas opcións diferentes: eficaz dietas, especialmente deseñado exercicio e mesmo os procedementos cirúrxicos. Axuda rapidamente e en grandes volumes para perder peso. Considerar os métodos máis eficaces unha morea de peso.
Principios para unha forte perda de peso
Antes de determinar a perda de peso, ten que ver os principios (regras) intensivo de perda de peso:
- Establecida sobre a prohibición de produtos. Eliminar prexudicial, doce, fariña, salgados e graxos. Como todos eficaz dieta non implica o uso de estes tipos de produtos.
- Comer moitas veces, pero pouco. Mellor durante todo o día, comer noces, froitos secos, froitas, que para chegar con fame para o Almorzo/xantar ou cea.
- Bebida a diario, polo menos, un litro e medio de auga mineral (ver uso da auga para o corpo humano).
- Nunca comer despois de 7 HORAS.
- Calquera forte perda de peso implica dieta e exercicio no complexo.
- A forte perda de peso, o corpo está baixo estrés e debilidade. É, polo tanto, necesario para durmir correctamente.
- Non hai fame. Durante o día, definitivamente precisa para dar o estómago para o traballo.
- Para a efectiva resultados unha morea de peso, ten que preparar-se psicoloxicamente: establecer un obxectivo, establecer un prazo, facer un plan de perda de peso. E, a continuación, vai ter aínda máis motivación.
- Controlar o peso. Asegúrese de mercar o equilibrio é a principal ferramenta durante a perda de peso.
- Limitar ao máximo o contacto con outras persoas para o período de perda de peso. Entón, probablemente, non vai ser tentado a comer algo ou a comer a alguén vacacións.
Formas
Opcións para perder peso moito, pero estamos interesados só en formas unha morea de peso. Aquí presentados son os valores máximos de peso e pode prexudicar a saúde. Forte perda de peso xa implica a aplicación dun determinado dano para a saúde e esixe constante médicas de seguimento.
O uso de todas as técnicas que utiliza no seu propio risco.
Dieta
Para perder peso, ten que decidir sobre unha dieta. Eles son moi diversas e todos os que desexan perder peso vai ser capaz de escoller para si a mellor opción:
- Pepino – alimento básico é un pepino. Pode ser consumido en cantidades ilimitadas. Ademais deste vexetal, pode utilizar a luz e de baixo contido calórico alimentos: iogur, froitas, bagas, outros vexetais. Para o xantar pode cociñar o repolo por unha parella con ensalada de pepino, pola tarde, pode beber un batido de pepino, e para a cea, mazás e 1 pepino. 3 semanas para a pepinos pode perder de 5 a 15 kg.
- Kefir – este tipo de dieta implica só comer iogur. Diaria durante unha semana necesidade de beber kefir e preferentemente 1%. A dieta é moi difícil, pero os resultados son impresionantes – 5-10 kg en 10 días. Forte perda de peso garantido.
- Ríxidas – esta dieta para os límites máximos de poder humano. É notable que é posible 1 día para comer alimentos lixeiros, e ao día seguinte será o xaxún e só na auga. E despois de 14 días, pode perder 6-15 lbs.
- Citrus – destacados da alimentos permitidos é laranxas, tangerine, pomelo e grapefruit. Come-los en calquera cantidade e en calquera forma (excepto jam). É segura para beber zumes cítricos (natural), facer ensaladas de froitas, come-los frescos. Unha semana, de tal modo difícil, pode perder de 4 a 7 lbs. Máis de unha semana para sentir sobre esta dieta non pode – pode romper a mucosa gástrica.
- Lácteos non só é eficaz, senón tamén parte de un útil dieta. Pode utilizar calquera produtos lácteos, pero eles deben ter 0% de graxa. Iogur almorzo, comer queixo, comer iogur. Durante o día de estómago traballo e dixerir os produtos lácteos e a sensación de fame non vai ser tan perceptible. Pode perder de 1 mes a partir de 8 a 17 kg.
- Vexetal – este tipo de dieta implica só vexetal menú. De alimentos 5 veces por día e cada un servindo non debe exceder 300g. Vexetais pode ser consumido fresco, cocido no vapor, cocido. Menú de esta dieta é variada, e a fame son completamente eliminadas. Unha enorme vantaxe de esta dieta – é posible para sentir-se para un mes. Por 30 días, pode perder 7-12 kg.
- Urxencia – o máis ríxida dieta. Os primeiros 7 días beber só kefir, o día seguinte, foi a folga de fame, entón o próximo 5 días só se pode beber berry e vexetal smoothies, a continuación, de novo 1 día de folga de fame. O pasado 5 días pode gastar en fat-free caldo de carne (carne ou vexetal). O resultado é impresionante – ata 20 kg de 19 días. Pero esta dieta é moi prexudicial para a súa saúde e despois é necesario correctamente "ir".
Adestramento
Ningunha dieta vai moito e de forma eficaz de perder peso sen usar o complexo exercicio. É importante escoller o tipo certo de exercicio, en relación co seleccionado dieta.
- Se a dieta é ríxida e moi limitado na dieta – exercicio debe ser intenso e cun mínimo de carga.
- Se a dieta non é estrita e implica unha variedade de produtos de alimentación e unha completa modo, entón nós facemos moito énfase no exercicio e adestramento.
Os principios básicos de formación, axuda moito para perder peso:
- O primeiro exercicio é sempre mañá exercicio.
- Exercicios comezar só despois de 40-70 minutos despois da última comida.
- Durante todo o adestramento que precisa para manter o equilibrio de auga. Só debe ter unha botella de auga mineral.
- Calquera exercicio implica a respiración adecuada – inhalación a través do nariz e remata pola boca.
- Calquera carga debe ser gradual, de menos a máis.
- Facer deporte e non máis tarde de 3-4 horas antes de deitarse. Se non pode obter o insomnio.
- Non debilitate si mesmo, pero non de favores. Fácil e agradable cansazo – a clave para o eficaz de carga.
O máis eficaz tipos de formación en unha forte perda de peso:
- Diario agachamentos. Pode comezar con 10 veces, aumentando gradualmente con posterior día de 5 veces. Para 1 mes, só agachamento pode axudar a perder peso nas pernas e abdome para 3-5 kg.
- Push-UPS. Ben usar os brazos e músculos do peito. Para comezar a practicar o que poida coa 3 push-UPS cada día aumentando por 2 veces. Este mes, pode perder peso nos brazos e ombreiros de 0,5-2 kg.
- Correa. O exercicio é difícil e curto. Fortalece os músculos abdominais e axuda a se librar da graxa. Loitas celulite nas nádegas. Para unha vez que pode ir por 20-40 segundos. Todos os días se debe aumentar o tempo "stand" por 10 segundos. 1 mes exercicio "Plancha" pode perder peso por 2-4 kg.
- Bicicleta con voltas. Implicadas todas as partes do corpo. Para a 1ª vez, pode realizar ata o 30 de voltas. Diario aumento de 10 voltas. Para 1 mes pode perder 2 a 4 kg.
- Tirando. Un clásico exercicio que permite a perder peso na zona abdominal, mans e no peito. Por primeira vez, bo para coller 2-3 veces. Cada día pode aumentar o tirando o 1 de tempo. Perder peso con este adestramento para 30 días en 3-5 kg.
- Executar. Diario Correr axuda a loitar activamente contra o exceso de peso. O suficiente 1-2 veces ao día para organizar unha Carreira por 15-20 minutos. En un mes, pode perder ata 7 kg.
- Bicicleta. Comúns de Ciclismo non é suficiente. É importante planificar o axeitado exercicio diario réxime, tendo en conta a duración da viaxe, de frecuencia, de quilometraxe.
Como perder peso nun curto período de tempo?
1 semana
Nesta sección, imos considerar difícil de perder peso en 7 días. Para iso é necesario para cumprir rigorosamente todas prescrito condicións e recomendacións. Porque o tempo é curto, e o efecto que ten que pechar ao máximo, preparando mentalmente para a física e psicolóxica dificultades.
Dieta
Dieta escoller o máis baseado en xaxún, se non unha morea de peso en a semana pasada, nós non. A principal cousa é non privar o corpo de fluídos e para beber auga regularmente. Durante este período, que vai perder ata 5-7 kg.
Luns
- Almorzo é máis, pode beber 1 Cunca de café (sen aditivos).
- No xantar comer 1 damasco secos, 3 ameixas e 3 améndoas.
- Na tarde pode comer 220-270 ml de 1% de iogur.
- A cea ás 17:00 un vaso de berry smoothie.
Martes
- Almorzo é máis, eu bebida forte verde té con limón.
- Xantar merenda 1 damasco secos, 2 ameixa, 1 de améndoa.
- Para a merenda: iogur de beber (un vaso).
- Cea no 18.00 beber iogur (1 Cunca).
Medio ambiente
- Todo o día sentado sobre a auga e iogur 0% de graxa.
Xoves
- Todo o día sentado sobre a auga e iogur 0% de graxa.
Venres
- Para o Almorzo pode comer 1 porción de fat-free caldo de carne.
- A mediodía se pode comer 1 pequenos, puré a un estado de crema, unha peza de carne de polo. Podes mercar un pote de bebé puré de Turquía.
- Na tarde pode beber kefir ou comer puré.
- Para a cea, comer unha porción de caldo de verduras (podes engadir o caldo de carne 1 colher de sopa de puré vexetal).
Sábado
- Nada para comer, beber só auga.
Domingo
- Kefir día.
Despois de 7 días, o seu corpo vai facer moi feble, pode en calquera momento para sentir mareos, náuseas e dor abdominal. É importante neste momento para cancelar todas as reunións e para levar a cabo a dieta na casa.
Esta dieta asume un bo saída. Diario ademais na dieta de luz alimentos e, gradualmente, pasar a unha dieta sa e equilibrada.
Realizar exercicios
Xunto con dieta se esqueza de ter tempo para adestramento. Dado o limitado poder, non cargar grandes.
Luns
- Pola mañá, facer clásico exercicios.
- Despois de xantar, de 10 flexións.
- Despois da cea, saltar corda.
Martes
- Despois de durmir facer exercicios.
- Despois do xantar, que ir en un doado de media hora a pé (preto da casa).
- Á noite, pode facer 10 agachamentos.
Medio ambiente
- O día comeza con carga.
- Despois de xantar, imos de Sendeirismo.
- Noite saltar corda.
Xoves
- A actividade física son descartados, como na dieta ven case fame.
Venres
- Exercicios non só á noite, o máis adecuado agachamento – 10 veces.
Sábado
- Cancelar a carga.
Domingo
- Na tarde pode ir de Sendeirismo e á noite para ir a un pouco de corda.
En fin, tras unha semana de dieta e luz adestramento, pode perder ata un 10 lbs. A perda de peso é considerado para ser forte e rápido.
2 semanas
Para unha morea de peso en un período de 14 días, perfecto mono-dieta e moderado carga física. O xaxún neste modo é practicamente eliminado, pero os resultados promesa de ser "forte".
Observar dieta
Luns – comer só verduras cocidas (patacas excluído).
Martes – lácteos día. Pode comer calquera produto lácteo con un contido de graxa do 0%.
Mércores – estrictamente sentir-se sobre algúns pepinos.
Xoves – citrus día.
Venres – comer todos os pratos a base de trigo (sen sal, azucre, aceite).
Sábado día gasto sopas. Sen sal, sen adición de graxa, non hai pan. Comer 5 veces ao día para 250g.
Domingo – día kefir.
Segunda semana repetir o primeiro.
A dieta implica a redución de peso ata 5-10 libras en 2 semanas.
A actividade física
Como a dieta é considerado para ser máis diversificada e estirado, en contraste coa semanais, os exercicios poden introducir máis saturada.
Luns
- Cargar, a continuación, executar para 15 minutos.
- Na tarde pode facer 10 agachamentos e 3 push-UPS.
- Á noite, saltar corda e axustado 3 veces.
Martes
- Mañá Ciclismo (30 minutos).
- Na tarde pode facer 15 agachamentos, 3 veces para facer push-UPS e 3 veces para coller.
- Boa noite para xirar 15 minutos un Marco, e andar na rúa.
Medio ambiente
- Mañá 15 minutos correndo, cobrando.
- Día descargar prensa (10 veces) e facer agachamentos 20 veces.
- Á noite eu ando en bicicleta preto de 30 minutos.
Xoves – como dieta neste día de cítricos e promove activa de queima de graxa, unha sesión de adestramento debe ser activo.
- Pola mañá, facer unha carreira para 20 minutos.
- Despois do xantar, facer o máximo número de tempos de pull-UPS, push-UPS e sit-UPS.
- Pola noite volvemos Marco, saltar corda e andar en bicicleta por 1 hora.
Venres
- Cargar, a continuación, executar para 15 minutos.
- Na tarde pode facer 10 agachamentos e 3 push-UPS.
- Á noite, saltar corda e axustado 3 veces.
Sábado
- Limitado a mañá 30 minutos de carreira.
- Noite paseo 20 minutos en bicicleta.
Domingo
- Dar o seu corpo un descanso.
A segunda semana é semellante ao primeiro.
Forte perda de peso en 14 días (dieta e exercicio) vai dar o resultado en 7-12 kg.
Vantaxes e inconvenientes dos métodos descritos
Forte perda de peso sempre deixa un resultados visibles, pero son, tanto positivas como negativas.
Pros:
- perda de peso significativa e conversión de números;
- unha sensación de lixeireza;
- a satisfacción emocional do obxectivo alcanzado;
- a satisfacción da súa figura;
- podes usar atractivo modelo de roupa de menores;
- o entusiasmo de amigos e admiración dos transeúntes.
Contras:
- estrés e inusual estrés sobre o corpo;
- fame constante e cansazo;
- posibles complicacións graves (anorexia, problemas de tracto gastrointestinal, trastornos mentais, problemas de corazón).
A forte perda de peso é importante para pesar os pros e contras, pode un extremo tal situación non coincide con vostede, e mellor coidado da súa saúde.
Contra-indicacións
Forte perda de peso sempre implica a presenza de contra-indicacións específicas. Estes inclúen:
- a idade de 16 anos e despois de 50 anos;
- o embarazo e a lactación;
- problemas cos riles, corazón, sistema nervioso, estómago;
- desequilibrios hormonais;
- diabetes;
- a falta de peso en exceso;
- mental desviacións.
Noutros casos, ten que someterse a un exame detallado para a detección de ocultos patoloxías. Se non existe ningún, entón sorte.
Só se se cumpren todas as regras e suxestións, pode moi para perder peso. É importante escoller sabios o tipo de alimento, engadir o exercicio e o máis importante – prepare-se para gañar. E non se esqueza de seguir o período de perda de peso para a súa saúde.